Paranoja nie jest nieunikniona dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową
Widziałem wielu blogerów i guru zdrowia twierdzących, że odtłuszczone mleko jest "załadowany cukrem. " Ale jeśli odwołasz się do etykiet lub sprawdzisz bazę danych żywieniowych USDA, zobaczysz, że całe, 2 procent, 1 procent i odtłuszczone mleko zawierają 12 gramów (g) cukru (laktozy) na filiżankę. Jeśli chodzi o jogurt naturalny, jest więcej odmian. Na przykład 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu naturalnego Stoneyfield zawiera 16 g cukru, szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu ma 15 gramów, a szklanka jogurtu z pełnego mleka ma 12 g. Wersje beztłuszczowe i niskotłuszczowe nie zawierają dodatku cukru — wyższa zawartość cukru wynika po prostu z efektu wypierania. Po usunięciu tłuszczu jogurt zawiera większą część fazy wodnej, która zawiera laktozę, więc ilość cukru w tej samej objętości jogurtu (1 szklanka) wzrasta. (Jeśli zauważysz markę pełnego mleka z 11 g cukru na filiżankę, jest to również funkcja efektu wypierania. Istnieją niewielkie różnice między markami, które mogą być spowodowane niewielkimi różnicami w składzie.) W zwykłym jogurcie greckim , ilość cukru jest bardziej spójna w zależności od poziomu tłuszczu. Jedna szklanka (8 uncji) jogurtu greckiego Fage, bez względu na to, czy zawiera 0 procent tłuszczu, 2 procent tłuszczu, czy pełnotłusty, dostarcza 9 g cukru. Jogurt grecki zawiera mniej cukru niż tradycyjne odmiany, ponieważ część laktozy jest odprowadzana w płynnej serwatce podczas procesu odcedzenia.
Niewielkie różnice w zawartości cukru nie są dobrym powodem, aby unikać niskotłuszczowych wersji jogurtu naturalnego: te cukry nie są dodanymi cukrami, a ich wzrost jest trywialny. Rozumiem, że niektórzy ludzie wolą pełnotłuste produkty mleczne ze względu na ich smak lub postrzegają je jako bardziej naturalne i myślę, że dobrze jest iść tą drogą, jeśli uważasz na porcje i robisz miejsce w swojej diecie na dużo tłuszczów nienasyconych (sprawdź post Low-Fat vs. Full-Fat: The Great Dairy Debate, aby zobaczyć moje pełne ujęcie). Ale nie wybieraj pełnego mleka i pełnotłustego jogurtu zamiast beztłuszczowego, aby ograniczyć cukier.
Oczywiście firmy doskonale zdają sobie sprawę, że "niższy cukier" sprzedaje się obecnie wśród klientów dbających o zdrowie, więc nic dziwnego, że Coca-Cola zauważyła okazję i wprowadziła na rynek nowe mleko, które ma o 50% mniej cukru. Ich mleko Fairlife ma również 50 procent więcej białka i 30 procent więcej wapnia na porcję w porównaniu ze standardowym mlekiem, ale zapłacisz za nie dwa razy więcej. Jak już wspomniałem, naturalny cukier w mleku nie jest problemem zdrowotnym i osobiście uważam, że nie warto płacić podwójną cenę za markowy napój, który oferuje 5 gramów więcej białka, gdy większość dorosłych już je spożywa. więcej niż wystarczająco w ich diecie.
Zobacz dodatek cukru w jogurtach smakowych
Warto jednak przeanalizować ilość dodanego cukru, który jest mieszany ze słodzonymi, aromatyzowanymi jogurtami i mlekiem. Zauważyłem jeden grecki jogurt w jednej porcji z 32 g cukru ogółem — i żaden z nich nie pochodził z owoców, ponieważ miał karmelowy smak macchiato. Po odjęciu 6 gramów laktozy, które znajdują się w równoważnej porcji zwykłego greckiego jogurtu, obliczyłem, że każda 5-uncjowa tuba zawiera 26 g — lub 6,5 łyżeczki — dodanego cukru. Ojej! Kubek mleka czekoladowego może zawierać do 14 g (3,5 łyżeczki) dodatku cukru. Można również ładować słodzone mleko bez nabiału. Jedna z popularnych marek czekoladowego mleka migdałowego zawiera 5 łyżeczek cukru do każdej filiżanki.
Podsumowując: Cukier, który występuje naturalnie w zwykłych produktach mlecznych nie jest problematyczny, więc nie martw się o kilka dodatkowych gramów w wersjach o niskiej zawartości tłuszczu. To jest dokładnie ten rodzaj obsesji na punkcie cukru, którego chcę zniechęcić. Ale zwróć uwagę na ilość dodanego cukru w słodzonych produktach, takich jak jogurty. Aby całkowicie uniknąć dodatku cukru, kup jogurt naturalny i posyp go naturalnie słodkimi owocami. Jeśli wolisz wygodę smakowych jogurtów jednorazowych, poszukaj odmian, które zawierają owoce przed słodzikami na liście składników i zawierają mniej niż 18 g cukru na opakowanie (to około 2 do 2,5 łyżeczki dodatku cukru do laktozy w jogurcie i fruktozy w owocach).
Zdjęcie: Danielle Wood/Getty Image
Ważne: Poglądy harmoniqhealth.com i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsze w diecie & Odżywianie
7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone
Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.
Hilary Macht 30 kwietnia 2021
Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej
Jessica Migala 20 kwietnia 2021
Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?
Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .
Jessica Migala 19 kwietnia 2021
5 korzyści z suplementów witaminy C
Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.
Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021
7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków
Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.
Jessica Migala 1 kwietnia 2021
10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową
Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021
12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru
Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że przesadzasz ze słodyczami.
Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.
10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla
Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .
Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.
10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.
Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza
Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.
Lisa Rapaport 16 marca 2021"
Możesz myśleć o ruchu zupy jako o wyciskaniu soku 2,0. Zamiast pić butelkę po butelce napojów owocowych i warzywnych w celu detoksykacji lub schudnięcia, trendsetterzy popijają teraz miski mikstur z kalafiora i soczewicy, aby oczyścić swój organizm.
Typowy plan zupy obejmuje zastąpienie standardowych posiłków i przekąsek od czterech do sześciu porcji różnych mieszanek warzywnych. Niektórzy obserwatorzy decydują się przygotowywać własne menu w domu, korzystając ze wskazówek z jednej z kilku książek kucharskich dotyczących oczyszczania zup, które zostały opublikowane w ostatnich latach. Inni decydują się na zamawianie od sprzedawców internetowych gotowych do spożycia zup na cały dzień lub tydzień.
Zupa a sok: czy jest jakaś różnica?
Pod wieloma względami zupa nie różni się zbytnio od wyciskania soku. W żadnym z tych schematów nie ma magii. Nie oczyszczają w magiczny sposób twoich narządów wewnętrznych, ożywiają twojego ciała ani nie anulują tygodni nadmiernego objadania się niezdrowym jedzeniem. Ponieważ soki i zupy są oparte na produktach spożywczych i generalnie są niskokaloryczne, mogą powodować utratę wagi, jeśli przestrzegasz ścisłego reżimu przez kilka dni lub zamieniasz jeden posiłek dziennie na alternatywę na bazie płynów.
W bezpośrednim porównaniu, zupa ma kilka zalet w stosunku do bardziej powszechnego oczyszczania soku. Zupy zawierają całe warzywa, w postaci posiekanej lub puree, dzięki czemu zachowują prozdrowotny błonnik, który jest usuwany podczas przetwarzania owoców i warzyw w sokowirówce. To duży plus, ponieważ błonnik jest jednym z najważniejszych atutów produktu. Soki są również cięższe dla owoców niż warzyw, co może zwiększać obciążenie cukrem, gdy wszystkie owoce są skoncentrowane w postaci płynnej. Rzeczywiście, niektóre popularne środki do oczyszczania soków dostarczają ponad dwie trzecie całkowitych kalorii w postaci cukru, z niewielką ilością błonnika, białka lub zdrowego tłuszczu, aby złagodzić wpływ na poziom cukru we krwi.
Zupa: zwracaj uwagę na białko
Zupy mogą zawierać więcej białka niż soki, jeśli zawierają obfite mieszanki z fasoli, soczewicy lub orzechów. Jeśli jednak większość zup jest opartych na warzywach, takich jak puree z marchwi, kalafiora i dyni, które są popularne w programach dostaw online, nadal nie osiągniesz dziennego zapotrzebowania na białko. Nie stanowi to problemu, jeśli stosujesz jednodniowy detoks, ale jeśli przez kilka dni lub tygodni tniesz kalorie bez odpowiedniej ilości białka, poświęcisz więcej beztłuszczowej tkanki mięśniowej, jednocześnie tracąc na wadze. Jeśli robisz zupę przez dłuższy czas, możesz uniknąć tego dylematu, dodając do każdej miski składniki bogate w białko – pomyśl o fasoli, orzechach, jogurcie, a jeśli zdecydujesz się na niewegetariańską drogę, o owoce morza i drób.
Uważaj na szok naklejki zupy
Kolejnym potencjalnym minusem jest koszt. Domowe zupy są dość niedrogie w miarę podawania posiłków, ale specjalne sprzątanie wysyłkowe może kosztować 70 USD za jeden dzień (lub około 14 USD za porcję zupy). Trudno to przełknąć. Za tę samą cenę możesz zaopatrzyć się w zdrowe artykuły spożywcze na cały tydzień. Nawet jeśli nie robisz dużo gotowania, możesz wydać znacznie mniej na trzy zbilansowane, wegetariańskie posiłki w wysokiej jakości jadłodajniach i osiągnąć ten sam cel końcowy.
Jeśli całodzienne oczyszczanie zupy przemawia do ciebie, zrób to — z pewnością nie zaszkodzi wypijać kilka litrów warzyw w ciągu 24 godzin, a jeśli po jego zakończeniu poczujesz się znacznie lepiej, to coś warte. Ale nie musisz popadać w skrajności. Lepszym pomysłem może być zastąpienie jednego posiłku dziennie obfitą zupą na bazie bulionu, która zawiera dużo warzyw i trochę białka. Duża miska stanowi sycący lunch lub kolację, dzięki dużej zawartości wody i bogatym w błonnik warzywom, które również utrzymują kalorie w ryzach. A ponieważ zupa jest klasycznym jedzeniem typu comfort, może być bardziej satysfakcjonująca niż inne lekkie dania, takie jak sałatki. Jeśli starasz się wprowadzić do swojej diety więcej fasoli, soczewicy i produktów pełnoziarnistych, garnek zupy to łatwy i znajomy sposób na wykonanie zadania. Dodatkowo zupa jest łatwa w utrzymaniu. Dobrze się trzyma, więc możesz przygotowywać duże ilości i podgrzewać porcje w ciągu tygodnia lub zamrażać duże porcje, aby zdrowe, domowe posiłki były na wyciągnięcie ręki. (Upewnij się tylko, że podczas gotowania zupy od zera zawartość soli jest jak najmniejsza).
Konkluzja: zupa nie zapewnia żadnych korzyści, których nie uzyskasz z ogólnie zdrowej diety, ale jeśli włączenie większej ilości zup do diety pomoże ci jeść więcej warzyw i białek roślinnych, rób to dalej.
Zdjęcie: Darren Muir/Stocksy
Ważne: Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora, a nie Codziennego Zdrowia.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsze w diecie & Odżywianie
7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone
Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.
Hilary Macht 30 kwietnia 2021
Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej
Jessica Migala 20 kwietnia 2021
Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?
Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .
Jessica Migala 19 kwietnia 2021
5 korzyści z suplementów witaminy C
Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.
Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021
7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków
Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.
Jessica Migala 1 kwietnia 2021
10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową
Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .
Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021
12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru
Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że przesadzasz ze słodyczami.
Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.
10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla
Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .
Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.
10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.
Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.
Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza
Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.
Lisa Rapaport 16 marca 2021"
Jednym z objawów psychozy w chorobie afektywnej dwubiegunowej jest paranoja, przekonanie, że świat jest pełen ludzi, którzy są: "do ciebie. " Chociaż wielu z nas ma tendencję do luźnego używania tego terminu w codziennych rozmowach, paranoja jest poważnym stanem dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Przekonania wywodzące się z paranoi są określane jako „urojenia prześladowcze” — to znaczy przekonania, że inni ludzie o tobie mówią, knują przeciwko tobie, podążają za tobą lub w inny sposób dosłownie cię prześladują.
Paranoja nie jest nieunikniona dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową. Wiele osób z chorobą afektywną dwubiegunową doświadcza w swoim życiu wielu wahań nastroju i innych zakłóceń, ale nigdy nie doświadcza poważnych wzlotów lub upadków, które mogą prowadzić do psychozy i paranoi.
Jest mało prawdopodobne, aby paranoja była jedynym objawem dotykającym osoby z psychozą i chorobą afektywną dwubiegunową. Inne objawy psychozy dwubiegunowej mogą obejmować:
Zakłócona, zdezorganizowana lub niezrozumiała mowa lub schematy myślowe Halucynacje Nierealistyczne przekonania Trudności w zarządzaniu codziennymi czynnościami Trudność w poznaniu, co jest prawdziwe, a co nie
Podobnie jak w przypadku wielu objawów afektywnych dwubiegunowych, mechanizm paranoi nie jest łatwo zrozumiały. Istnieją pewne dowody na to, że przerwany sen – zwłaszcza bezsenność lub przedłużony okres spania mniej niż normalnie – może wywołać paranoję. Przerywany sen jest cechą charakterystyczną choroby afektywnej dwubiegunowej, szczególnie gdy ludzie wchodzą w fazę maniakalną i śpią mniej niż zwykle lub wcale.
Radzenie sobie z paranoją w chorobie afektywnej dwubiegunowej
„Leki przeciwpsychotyczne mogą być przydatne w zmniejszaniu paranoi” – mówi psychiatra dr Michael Peterson, adiunkt na wydziale psychiatrii na University of Wisconsin School of Medicine and Public Health w Madison. Leki przeciwpsychotyczne mogą być stosowane tymczasowo lub mogą być stosowane przez długi czas w celu ustabilizowania myśli i emocji.